Названия:
ЭФФЕКТИВНОСТЬ СИЛОВЫХ ТРЕНИРОВОК ДЛЯ РАЗВИТИЯ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ
Автор:
Эсэнов Солтанмырат
Расположение страниц:
63-69
Язык:
Русский
Аннотация:
В статье рассматриваются принципы и механизмы увеличения мышечной массы с помощью силовых тренировок. Проанализированы физиологические основы гипертрофии мышечных волокон, даны характеристики различных тренировочных протоколов, а также обсуждаются ключевые переменные: объём, интенсивность, частота и восстановление. Особое внимание уделено роли питания, гормональных факторов и индивидуальных особенностей организма. Представлены современные научные подходы к планированию эффективных программ для набора мышечной массы у разных категорий занимающихся.